ławeczka do ćwiczeń

[...] cwiczenia rozciągające, i tak: 1 poniedziałek - Klata * Ławeczka prosta 12 10 10 8 takimi ciezarami zeby koncowe pow szly z trudem w kazdym cwiczeniu przerwy ok 2m * ławeczka skośna 12 10 10 8 * wyciskanie hantli na prostej lub lekkim skosie 12 10 10 8 - Triceps * Wyciskanie leżąc sztangą łamaną z nad głowy 12 10 10 8 ciezar dobieram [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka: 140 kg udźwig, hantle: max 12,5kg, sztanga max: max 42kg. (obciążenie będę dokupywał) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] tragicznie, choć te efekty były może przez moją niewiedze mogłem więcej zyskać przez te 4 msc, jestem ograniczony co do niektórych ćwiczeń ponieważ mam siłownie w domu, ławeczka, sztangielki, sztangi i obciążenie to wszystko co mam. Potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń do mojego sprzętu którego posiadam jak i wskazówek czy ten mój plan wymaga [...]

Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]

[...] (12,12,12,12) Brzuch: 1. Brzuszki ze skrętem (30,40,50) 2. Huśtawka z skrzyżowanymi nogami zmiennie kąt 90 (20,25,30) 3. Podnoszenie ugiętych nóg do klatki (11,13,15) 4. ławeczka wznosy nóg + swieca (15,15,15) 3 DZIEŃ Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie (15,12,12,10) 2. Maszyna na podudzie (12,12,12,12) 3. Łydki na np. suwnicy (12,10,10,8) [...]

Witam. Na początek kilka słów o mnie. Mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem biegi sprinterskie i przeplatałem to z ćwiczeniami w domu(sprzęt jaki miałem to ławeczka,2 hantle i prowizoryczny gryf). Obecnie od 2 miesięcy chodzę na siłownie, mój cel to zwiększenie siły i masy. Poniżej wklejam ankietę. Wiek : 16 Waga : 87kg Wzrost : 185cm Staż [...]

[...] Domowe warunki 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowo. Sztangielki 1x11 kg 1x6kg 2x3kg, ławeczka za około tydzień, i chcę skołować drązek Dieta: Jestem kucharzem, oczywiście będę robil na utrzymanie wagi i zwiększenie spożywania produktow bialkowych w celu [...]

[...] że nie są konieczne (a i pochwalić się też nie ma czym :P) Chciałbym ułożyć plan na masę. Na początku zaznaczam, że będę ćwiczył na sprzęcie w domu, mam do dyspozycji: ławeczka prosta i skos, modlitewnik, sztange i sztangielki. Na razie mam taki zarys planu, prosiłbym o pomoc w ocenie tego co już mam i w ułożeniu pozostałych ćwiczeń, z [...]

[...] treningu jak na większości SW, potem 30-45 minut technik i na koniec około 20 minut roda, spora wydolnościówka. Na siłowni ćwiczę z dwoma kolegami; dostępny sprzęt to ławeczka (z "opcją" na ćwiczenie nóg, jednak nie mieszcze się w tym za bardzo i nie ćwiczy mi się komfortowo oraz uchwyty do rozpiętek coś jak butterfly (???) w atlasie, [...]

to samo co "...etc." Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :) Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen [...]

witajcie wiek-16 lat staz-6 miesiecy wzrost - 185 kg waga; 72 kg pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan: I dzien KLATKA i BICEPS klata -laweczka plaska sztanga -laweczka skos sztanga -maszyna do wypychania bic -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na [...]

[...] lat 63 kg co przy moim wzroście 156cm jest nadal za dużo, chciałabym zejść do wagi ok 56kg a przy tym zbudować ładną rzeźbę. Mam w domu za sprawą męża roboczą siłownię w tym ławeczka, ławeczka skośna, sztanga robiona ale jest ;-), sztangielki oraz rowerek typu orbitrek i piłkę więc mam czym ćwiczyć. To teraz moje wymiary Wiek : 35 Waga : 69 [...]

[...] plan WODYNA. Bardzo mi się to podobało, chociaż autor miał bardzo nowatorski pomysł :D Nigdzie więcej nie znalazłem takich metod. Ćwiczyłem i ćwiczyłem, a drewniana ławeczka zdążyła sobie spróchnieć, tak że trzeba było zacząć się obawiać o swoje życie. Planowałem kupno dobrego osprzętowania, jednak nadal pozostawała ta kwestia, że [...]

Witam serdecznie Wstępem śpieszę z wyjaśnieniem treści tematu. Otóż zaintrygowany treningiem "PDP" z KIF-a nr 7/8 pragnąłbym przystosować go do swoich domowych warunków, jako że dostępu do profesjonalnej siłowni nie posiadam, a w owym treningu zawarte są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia [...]

[...] mięśni (a najlepiej, żeby rosły) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, 2x2kg, ćwiczenia tylko w domu Dieta : 2300-2500kcal, białko 140-160g/doba, tłuszcz 55-85 g/doba [...]

[...] ramion ze sztangą (prosta) stojąc podchwytem (2) Uginanie ramion - młotkowe (2) Plecy Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (2) Unoszenie tułowia z opadu bez obciążeń - ławeczka rzymska (3) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2) Pompki w podporze tyłem (2) Brzuch Spinanie brzucha leżąc poziomo na ziemi :D - max Nogi (ble, jak mus [...]

[...] Ławka regulowana Avenger Ławeczka jest bardzo stabilna podczas wykonywania ćwiczeń, regulacja skosów daje możliwość wykonywanie ćwiczeń w różnych płaszczyznach a na dodatek ławeczka obita jest bardzo solidnie i estetycznie wyglądającym materiałem, całość wizualnie jak i podczas ćwiczeń prezentuje się bardzo solidnie. Stojaki na sztangę (para) [...]

Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]

[...] czasem nie lepiej zamiast 4 ćwiczeń na duże grupy zastosować 3 ćwiczenia po 4 serie... oki , teraz zapodam plan : 1.dzień Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8) 2.Rozpiętki,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi ewt. Sztangieli w skosie (45stopni) 3x12 [...]